前段时间 ，一段“回家三天 ，二舅治好了我的精神内耗”的视频火遍全网。他在挣扎与困顿中表现出来的庄敬自强、乐观豁达令我们心生敬意。标题中“精神内耗”一词 ，更是击中我们每个人的内心。
何为精神内耗？也许你总会陷入一种精神防卫模式 ，认为整个世界对你充满敌意 ，不断苛责自己 ，认为自己做么都不好 ，又或沉溺于过去的遗憾里无法释怀……外在的、内在的压力让每个的内耗不断加剧 ，我们又要如何去减少内耗 ，拥有自己的力量、资源和勇气？
增加自己的能量 ，给自己留点时间。有时候 ，你感觉自己有永远做不完的工作 ，耗尽了能量却连喘气的机会都没有 ，下班后还要照顾孩子 ，还有一堆家务要做 ，你被琐事缠绕得精疲力尽 ，情绪自然也跟着陷入沮丧中。一天24小时 ，你有多少时间留给自己呢？没有时间运动 ，没有时间见朋友 ，更谈不上一个人静静地看会儿书 ，给自己自由放松的时间；蛐砟愀们宄知道自己的优势、局限或资源 ，学会向一些事情说“不”；或许你该停下来 ，把手上事情做个优先排序。人不只需要休息 ，也需放松和充电。给自己留点时间 ，你在生活与工作中的每一步才更有力量。
换个视角 ，拥有最好的自己。毫无疑问 ，压力是最大的内耗来源 ，当你感到有压力时 ，身体会有什么变化？肌肉紧张、胸闷、头疼、吃得更多或更少、入睡困难、易怒、暴躁、缺乏耐心……或许我们该换个角度去看待这个世界 ，从高楼向下俯视 ，高大的汽车都变得迷你起来 ，更何况马路上过往的人们；从飞机上俯瞰 ，你熟悉的高楼大厦也只是一堆建筑当中的一个；今年从空间站回来的宇航员接受采访时曾说 ，从空间站望向w66利来地球 ，它犹如颗悬挂于宇宙中的蓝色小星球。于公司 ，于家庭 ，我们是不可或缺的一员 ，于宇宙 ，我们只是地球上一颗微小的尘埃 ，我们如此重要又如此渺小。常听人感慨 ，“我好像什么都有 ，温馨的家庭、可爱的孩子、不错的事业 ，但为什么却觉得不快乐？”对自己现状的不满足 ，也是内耗的根源 ，唯有接纳自己 ，与世界和解 ，与自己和解。相信在你的内在 ，最好的你已经住在里面了；桓鍪咏 ，就是给压力一个转机 ，一个回旋的余地。
移除障碍 ，给自己一个内心目标。你是否有过这样一个时刻：明明可以立刻做好的事 ，总是忍不住拖至最后一刻 ，你内心有许多声音：这样行不通的、不会成功的、我太累了、我不知道如何入手……每一个借口 ，都是一次内耗的起点 ，在借口背后 ，实际上是我们无法克服的恐惧感。罗斯福有一个建议：每天做一件让你害怕的事 ，而不是因为害怕而把自己击倒。每克服一点恐惧 ，就犹如搬开了一块挡在你面前的木头 ，这样前进的路慢慢也就通畅了。没有了恐惧的束缚 ，你将会感受到内心真正的自由。至于内心的目标 ，它不一定是什么伟大的使命 ，它只是代表你对自我价值的认可 ，对未来的期待。内心拥有了清晰的生活目标 ，就不再整日忙碌却感到空虚。
在学着克服焦虑、纠结的过程中 ，我们学会了划分界限、为自己增强能量 ，学会了转换视角、减轻压力 ，移除了恐惧 ，有了更高效的工作与生活。思想家、作家伏尔泰说：“使人疲惫的不是远方的高山 ，而是鞋里的一粒沙。”这粒沙 ，就是你心中的纠结、焦虑、恐惧。而清除这粒沙、克服精神内耗最有效的做法 ，就是：立刻去做 ，有行动才有收获。
